- 朝食を少しでも節約したい人
- 健康的にダイエットしたい人
- 時短でご飯を食べたい人
- 栄養不足を解消させたい人
そんな悩みを解決します。
記事の作成者
結論からいうと、オートミールは「コスパ良し」「栄養満点」「時短で食べれる」最強の食材です。
オートミールを食べたことがない方は、ぜひ一度ためしてみてください。
本記事のポイント
・オートミールを食べるメリット
・おすすめのオートミールの食べ方
目次
【おすすめ節約術】流行りのオートミールで健康的に節約しよう
オートミールとは！？
オートミール（英語: oatmeal）とは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
簡単に言うと、「オーツ麦」と呼ばれる麦を、シリアルやコーンフレークのように食べやすく加工した食品です。
・肌の調子が良くなり、ダイエットにもおすすめ
・エネルギーが豊富なため、筋トレに最適
・食べる手間が少なく、とにかく安い
オートミールは、ダイエット効果や美容効果、筋トレなどさまざまな場面で効果があると言われている食材です。
食べるための手間もかからず、ネットで安く買えることも大きなメリットです。
美容効果が高い(ダイエット効果あり)
オートミールに含まれる栄養素は、以下の美容効果があります。
| 栄養素 | 効果 |
|---|---|
| 亜鉛 | 肌から毒素や有害物資を取り除く、毛穴を引き締め肌を若返りさせる |
| 鉄分 | 肌細胞の潤いを保つ |
| マンガン | むくみと炎症を抑える、怪我の回復を促す |
| マグネシウム | 血流を良くして肌細胞を若返らせる |
また、オートミールに含まれる「Ｂグルカン」には、満腹感を長時間持続させる効果があり、食欲を抑えることができます。
ダイエット食品としておすすめされている理由もここにあります。
つまり栄養を取りながら、空腹に苦しむことなくダイエットに取り組むことができるのです。
エネルギーが豊富で筋トレに最適
筋肉をつけるためには「たんぱく質」が必要となります。
オートミールには、豊富なたんぱく質と脂質や炭水化物も含まれているため、生きていくために必要なエネルギーを得ることができます。
さらに筋肉の疲労を回復させるために必要な、「ビタミンＥ、抗酸化物質、グルタミン酸」も含まれているため、効率よく筋トレをしたい人にもおすすめです。
調理が手軽で安い
オートミールは、乾燥した穀物の状態で販売されています。
一番簡単で楽に食べる方法は、皿にオートミールを40グラムほど入れて、お湯を300cc入れるだけです。
オートミールは調理する必要がないので、時短で手軽に食べることができます。
味付けが特に必要ない方は、これでも十分食べられます。(麦の味だけがします)
とにかく価格が安い
オートミールは1食当たりの価格がかなり安いです。
1,500円／1㎏ほどで入手できるので、1食(40ｇ)＝約60円
栄養を取りながら節約もできるので、食費を抑えたい人にはおすすめです。
アメリカでもっとも有名なオートミールは「クエーカー オールドファッション」です。
日本でよく売れているのは「プレミアムピュア」のオートミールです。
好みは個人差があるけど、僕は日食の「プレミアムピュア」を定期的に購入しています。
「クエーカー」と比較して、一粒あたりの大きさが少し小さくなっていて食べやすいです。
オートミールで健康的に節約するおすすめレシピ
自宅で簡単にできるオートミールレシピを紹介します。
牛乳バナナオートミール
オートミール(40ｇ)とバナナ（1本）とナッツ(10ｇ)を入れて、牛乳を300㏄ほど入れます。
そしてレンジで温めるだけという、簡単な手順ですが、お湯だけで食べるよりもはるかに美味しいです。
バナナとナッツがあることで満腹感もさらに上がります。
【材料】
・オートミール：40g
・バナナ：1本
・ナッツ：10g
・牛乳：300cc
オーバーナイトオーツ
夏場になってくると、朝から熱いものは食べたくないですよね。
そんな時は、「オーバーナイトオーツ」という食べ方がおすすめです。
作り方は簡単！
前日のうちに、オートミールを入れた器に牛乳を浸して冷蔵庫に入れておくだけ。
朝になればオーツがしっかり柔らかくなっているので、冷えたオートミールを食べることができます。
お茶漬けオートミール
これもかなり手軽に食べれます。
よくスーパーで売っている「お茶漬けの元」を入れてお湯をかけるだけです。
味もしっかりあるので、普通に美味しく食べれます。
【材料】
・オートミール：40g
・お茶漬け：1袋
・お湯300cc
実際に食べてみた感想
オートミールとお湯だけでも、食べることはできますが少し味が欲しいなと思いました。
お湯に塩や砂糖を入れることで改善もできますが、
僕のおすすめは、「牛乳バナナオートミール」です。
手間もいらず美味しく食べることができるので、毎日続けることができます。
オーバーナイトオーツにして、食べると夏でも食べやすいのでぜひ試してみてください。
もっとアレンジしたい場合は、別のフルーツを入れたり、ハチミツを入れるとより美味しく食べることもできます。
【おすすめ節約術】流行りのオートミールで健康的に節約しよう まとめ
・栄養バランスが良く健康的になる
・美容、ダイエット効果が高い
・時短と節約が両方できる
オートミールは、豊富な栄養を取りながら、食費を抑えるとこもできる最高の食品です。
自分なりに作り方をアレンジすることで、さらに美味しく食べることもできます。
内面も外面も磨くことができる「オートミール」、ぜひ一度試してみて下さい。
